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初秋養生,“2茶1粥”一定要趁早喝,補氣又補虛!


夏天怕熱,冬天怕冷,一到春秋沒精神,愛忘事,容易累,常生病……


相信不少人都納悶:我還很年輕啊,怎么就這么“弱不禁風”像個林妹妹?


其實,這一切都是體質惹的禍——氣虛體質。


怕冷怕熱易疲勞,得補氣


氣虛質,顧名思義,是以氣息低弱、臟腑功能狀態低下為主要特征的體質狀態。


氣虛質

形體特征:肌肉松軟


心理特征:性格內向,情緒不穩定,膽小。


常見表現:氣短懶言,語聲低怯,精神不振,肢體容易疲乏,易出汗。面色萎黃或淡白,唇鈀淡,毛發缺少光澤,頭暈,健忘。


對外界環境適應能力:不而受寒、風、暑熱。


發病傾向:體質虛弱,易患感冒;或病后抗病能力弱,易遷延不愈;易患內臟下垂、虛勞等病。


氣虛的成因有先天的,如孕育時父母體弱、早產;也有后天的,如飲食不節,或因病后氣虧、年老氣弱等。


飲食要點:補氣


平日調養可選用補氣的食材,如太子參、西洋參、黨參、黃芪、白術、黃精等。


氣虛者易出虛汗,可以制粥制茶食用,以補回消耗的津液。


1. 玉屏風茶


材料:黨參6克,黃芪15克,白術8克,防風6克。

做法:加水以大火加熱滾沸后,續煮10分鐘即可關火,趁熱飲用。


2. 參麥茶


材料:太子參9克,浮小麥15克。

做法:加水煎煮30分鐘,代茶飲用。


3. 黃芪山藥粥


材料:黃芪、山藥、麥冬、白術各20克,糖適量,粳米50克。

做法:先將山藥切成小片,與黃芪、麥冬、白術一起泡透后,再將所有材料放入砂鍋內,加水煮沸后,再用小火熬成粥。


日常生活注意

防大量出汗、選舒緩運動


天氣漸涼,氣虛質者易感受外邪,如果氣溫突降就要注意保暖。


特別要注意的是,如果天氣燥熱盡量避免大汗淋漓,汗多傷津耗氣,會更虛。


在運動上,氣虛者應選比較柔緩的,如散步、慢跑、保健操等,尤其適合太極拳、太極劍、八段錦,都是微微出汗即可。


下面,小編再給大家推薦幾個補氣小動作~


4個小動作,補氣強身特管用


1. 拋空


端坐在椅子上,左臂自然屈肘,掌心向下放在大腿上;


右臂屈肘,掌心向上,模擬向上拋物的動作3~5次,然后換左手重復以上動作。


以上全部動作為1組,每天練習5組。 


2. 摩腰


端坐在舒適的座椅上,并適度松解上衣及腰帶,以不妨礙摩腰動作為度。


兩手掌掌心相對,快速摩擦至略發熱后,將兩手掌心置于后腰,進行較快的上下摩擦。


待手掌變涼后,再次搓熱掌心,繼續重復上述摩腰動作,直到腰部感覺發熱為度。


每天做3~5次為宜。


3. 下蹲 


兩腳并攏直立,兩臂從體側提起,向后與腰部摩擦3次后,緩慢、勻速轉至體前,呈抱球狀。


隨后身體微微下蹲,兩臂隨之下落于膝蓋上部,下蹲同時呼氣。


身體下蹲至膝蓋不超過足尖時,慢慢吸氣,站起,同時兩臂自然下垂于身體兩側。


連續做6~10次為一組,每天做3組。 


4. 揉足三里


足三里位于小腿前外側,在外膝眼下3寸。


取穴時,可以將同側手的掌心置于膝蓋處,手掌貼膝蓋自然下垂,無名指指尖處約為足三里穴。


按摩時,可以拇指點按或點揉足三里,每側30秒,左右交替重復3~5次。按摩的力度以按壓后拇指指甲變白為度。


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